Zdravá dieta

zdravá strava

Zhubnout lze různými způsoby, ale ne všechny jsou samozřejmě ty správné a v tomto směru doporučované. Samozřejmě existují různé krátkodobé plány založené na drastickém hubnutí, ale tak by rozhodně zdravá dieta fungovat neměla. Ta by měla naopak fungovat na změně celého našeho režimu, a to jak z hlediska našeho stravování, tak i z hlediska dostatečného množství pohybu. I ten je totiž při dietě a při spalování tuků nesmírně důležitý.

Správné hubnutí je vždy to pozvolné

S tím souvisí i to, že zdravá dieta by měla klást důraz na postupný úbytek váhy, který by měl být 2 – 4 kilogramy měsíčně. Rychlejší tempo totiž může znamenat následný jo-jo efekt. Stejně tak by ale na danou dietu nemělo být pohlíženo pouze jako na konkrétní několik týdnů nebo měsíců trvající program, ale na životní styl, který budeme až na výjimky dodržovat neustále. Jedině tak nebudeme přibírat, budeme si držet svou váhu a zároveň budeme zdraví a v dobré kondici.

Co by mělo být základem jídelníčku?

V tomto směru je nutné říci, že naše tělo potřebuje pro správné fungování mnoho látek. Nejsou to jenom vitamíny a minerály, které načerpáme především z ovoce a zeleniny. Je to totiž i vláknina. Jejím ideálním zdrojem je vše celozrnné, a to nejenom pečivo, ale třeba také celozrnné těstoviny. Další pro tělo nezbytnou látkou jsou bílkoviny. Ty čerpáme z bílého kuřecího nebo krůtího masa, ale stejně tak z nízkotučných mléčných výrobků, nebo vajec. Poslední látkou jsou sacharidy. Jedná se o složitější cukry potřebné pro fungování svalů, kterým dodávají dostatek energie. Ty najdeme v přílohách, jako je rýže či brambory, ale stejně tak ve zmíněném pečivu nebo těstovinách.

Dále je nutné do jídelníčku zařadit také dostatek rybího masa, a to jak ze sladkovodních, tak i mořských ryb. Důležité jsou ale i různé ořechy, nebo luštěniny. Vše poté doplňuje dostatek tekutin, a to ideálně čisté vody, nebo domácího džusu připraveného z čerstvé zeleniny. Vhodný je též čaj, ideálně černý nebo bylinkový. Logicky také musí být bez cukru.

Jsou jídla, která jsou zakázána

Jelikož je zdravá dieta zacílena na správný životní styl, je jasné, že jsou jídla, která jsou v daném ohledu jasně zakázána. V první řadě se jedná o jídla tučná. A to jak v podobě masa, tak i v podobě jídel, která jsou připravována na velkém množství oleje – ideálním příkladem je řízek, nebo smažené hranolky, popřípadě chipsy. Další skupinou zakázaných jídel jsou ty s jednoduchými cukry. Jsou to sladká jídla, zákusky, dezerty, cukrovinky, ale i jakékoliv slazené nápoje, popřípadě čaje nebo limonády s běžným cukrem.

Střídmý režim je základ

Co jíst je tedy jasné, a nyní je třeba říci, jak by měl vlastně vypadat správný denní režim. Ten by měl obsahovat alespoň 5 jídel denně. Kromě tří hlavních jsou vhodné dvě menší svačiny, ideálně dopoledne a večer. Porce by měly být menší, pestré, ale zároveň bychom po jídle neměli mít hlad. To vše je nutné proto, aby tělo mělo neustálý přísun potřebných živin. Díky nim totiž nemá potřebu ukládat, a vše co nevyužije, to vyloučí, a zároveň dokáže spalovat uložené tuky.

Aby však se spalováním a jeho rychlostí souvisí, to je sportovní aktivita. Nejlepší je praktikovat výhradně tu aerobní, která má na spalování tuků nejlepší vliv. Jedná se o aerobik a Zumbu, ale stejně tak i o běžný běh, jízdu na kole, nebo také plavání. A stejně, jako je třeba pravidelně jíst, je třeba také pravidelně sportovat. Ideálně 4x – 5x do týdne, po dobu nejméně 30 – 60 minut. Jedině tak přinese zdravá dieta výsledky, které přinést má – úbytek váhy, více síly, lepší fyzickou kondici a zdravé tělo plné energie.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *