Vyzkoušeli jste již mnoho diet, ale žádná vám nevyhovovala? Koncept reverzní diety vás možná překvapí, ale to neznamená, že vás nezaujme.
Reverzní dieta
Nevíte, co si pod pojmem reverzní dieta představit? Když jste byli delší dobu v kalorickém deficitu, není ideální hned po dietě skočit zpátky na svůj normální jídelníček. Lepší je navyšovat kalorie postupně – třeba o 50 až 150 kcal týdně. Díky tomu si tělo zvyká na vyšší příjem energie pomaleji a snižuje se riziko, že rychle naberete kila zpět.
Proč tato dieta funguje?
Lidský organismus je neuvěřitelně adaptabilní. Když dlouhodobě jíme méně, zpomalí se nám metabolismus, neboť se tělo snaží šetřit energií. Po dietě tedy není úplně připravené na to, že mu najednou dodáme víc jídla. Reverzní dieta má pomoci nastartovat metabolismus zpátky na vyšší výkon, aniž bychom prošli nepříjemnou fází rychlého ukládání tuku.
Výhody reverzní diety
Proč byste měli dát reverzní dietě šanci a jaké jsou její benefity?
Máte naprostou kontrolu nad svou váhou
Namísto klasického jojo efektu vám reverzní dieta nabízí pozvolný přechod. Váha se může mírně zvýšit, ale většinou jde o svaly, glykogen a vodu, nikoliv dramatický nárůst nechtěného tuku.
Více energie
Kdo byl někdy v kalorickém deficitu, ví, že energie často není nazbyt. Postupným navyšováním kalorií se zlepšuje nálada, soustředění i výkon při cvičení.
Hormonální rovnováha
Dlouhodobé omezování jídla může rozhodit hormony, zejména ty související s hladem a sytostí, například leptin a ghrelin. Reverzní dieta ovšem pomáhá těmto hormonům vrátit se do normálu.
Snadná udržitelnost
Díky pomalejšímu přechodu zpět na vyšší příjem kalorií máte větší šanci si výsledky z diety udržet, místo abyste za pár týdnů byli zpátky na startu.
Nevýhody reverzní diety
Když už byla řeč o výhodách, musejí přijít na řadu samozřejmě i nevýhody. Co byste o reverzní dietě měli vědět předtím, než se do ní pustíte?
Obrňte se trpělivostí
Nepovažujete se za příliš trpělivého člověka? Reverzní dieta rozhodně není rychlým řešením. Naopak je to proces, který může trvat týdny a dokonce až měsíce. Pokud čekáte okamžité výsledky, možná vás tato dieta zklame.
Disciplína
Kalorie je třeba hlídat i po skončení diety, což může být pro někoho psychicky náročné. Po období omezování má člověk často chuť dohnat, co zameškal, a právě v tom tkví riziko.
Nemusí vyhovovat každému
Pokud jste nikdy nebyli v dlouhodobém deficitu, reverzní dieta pro vás pravděpodobně nebude mít velký význam. Hodí se spíš pro lidi, kteří opravdu prošli náročnější redukcí nebo závodní přípravou.
Nedostatek vědeckých studií
Ačkoliv v praxi spousta lidí hlásí pozitivní výsledky, vědeckých studií na toto téma zatím není tolik, kolik by si fitness komunita přála. Na papíře tedy vypadá reverzní dieta skvěle, ale rozhodně je nutné provést ještě další studie a výzkumy, aby se veškeré předpoklady a domněnky potvrdily.
Pro koho je reverzní dieta ideální?
Kdo by měl dát této dietě šanci? Reverzní dieta je doporučována sportovcům a nadšencům do fitness, kteří drželi delší dobu striktní dietu a chtějí se navrátit z kalorického deficitu. Vhodná je také pro ty, kteří se bojí jojo efektu a chtějí mu předejít. V neposlední řadě je ale úplně nejvhodnější pro jedince, kteří jsou systematičtí, milují počítání kalorií a jejich disciplína je neotřesitelná.
Pokud vás láká vyzkoušet reverzní dietu a víte, že jste důslední a dokážete se vyhecovat k dodržování disciplíny, nebojte se jít do toho.
Zdroj textu: www.healthline.com, www.health.com
Zdroj foto: www.freepik.com