Mediko.cz

DASH dieta

Mluvíme-li o dietách, nemusíme mít nutně na mysli pouze ty redukční. Slovo dieta je totiž používáno i v souvislosti s jídelníčkem, který pomáhá našemu zdraví a dokáže předcházet různým zdravotním problémům. A podobně je na tom také DASH dieta. Pokud bychom se na ni podívali s určitým nadhledem, potom se jedná o přesně rozepsaný jídelníček, který má za cíl snížit rizika různých chronických onemocnění. V tomto směru působí vybrané potraviny a celý jídelníček komplexně, a to hlavně pro svou skladbu, která je založena na tělu prospěšných potravinách.

Co tvoří základ této diety?

Každá dieta má své stěžejní potraviny. V tomto směru je základem maso a mléčné výrobky. A to nejenom pro poměrně vysoký obsah bílkovin, ale také proto, že dané potraviny obsahují pro tělo mnoho dalších prospěšných látek. Stejně tak ale nechybí nutné obiloviny, potraviny s obsahem sacharidů, nebo také luštěniny či různá semínka nebo ořechy. To vše potom tvoří základ diety, která je ideální pro perfektní změnu životního stylu.

Nejenom zdraví, ale také váha

Tato dieta má samozřejmě i další výhodu, a tou je nejenom možnost předcházení nemocem, ale také to, že díky ní můžeme skutečně zhubnout. DASH dieta totiž naplňuje všechny znaky zdravého životního stylu a správného stravování. V tomto směru se tedy doporučuje kombinovat i s pohybovou aktivitou. V daném ohledu se může jednat jak o svižnější procházky, tak i o běh nebo jízdu na kole. Samozřejmě vše záleží na konkrétních fyzických dispozicích těch, kteří dietu dodržují.

Jídlo pětkrát denně v menších porcích

Důvody toho, proč je DASH dieta nejenom oblíbená, ale také doporučovaná je v tom, že jde ruku v ruce se zásadami zdravého stravování. Dnes je totiž doporučováno alespoň 5 jídel denně, a to v podobě menších porcí. V každé takto předepsané denní dávce je poté zastoupený dostatek sacharidů, zdravých tuků ale také bílkovin a dalších pro tělo nezbytných živin. Zároveň je třeba říci i to, že se jedná o dlouhodobou dietu, a tak onen případný úbytek váhy a pozitivní změny u našeho těla budou nastávat pomalu a postupně. Jakmile se ale dostaví, jsou víceméně trvalé.

Negativem může být o něco větší náročnost stravování

Drobnou vadou na kráse u této diety může být právě ona náročnost. Ta spočívá hlavně v tom, že je třeba myslet s přípravou jídel dopředu, a tomu podřídit také nákupy. Tento problém je častější hlavně v začátcích dané diety, jelikož později je vše víceméně automatické. Je tak třeba vyčlenit si čas hlavně na případnou přípravu, a to ideálně na následující den. Pokud i tento aspekt zvládnete, je DASH dieta skvělou cestou k tomu, abyste přirozenou cestou změnili své stravovací návyky a najeli na pro tělo mnohem zdravější a přirozenější režim, který zaručí právě pravidelnost v kombinaci se zdravou stravou.