Jaké druhy fyzické aktivity se dají považovat za low impact a kdy je dobré je vyzkoušet?
Co je low impact cvičení?
Pojem low impact pochází z angličtiny a znamená nízký dopad. Toto spojení se používá v kombinaci s tím, že tyto druhy pohybu mají nízký dopad na zátěž kloubů, vazů a šlach. Tím pádem jsou vhodné pro všechny napříč generacemi a při jejich vykonávání je riziko opotřebení kloubů minimální. Z těchto důvodů je o low impact cvičení stále větší zájem.
Výhody cvičení s minimálním dopadem?
Jaké přínosy vám pravidelné provádění aktivit, které šetří vaše klouby a vazy přinese? Pojďme si je vyjmenovat.
Zdravější srdce
Díky fyzickým aktivitám s nižší intenzitou a zátěží přispějete ke zdraví svého srdce. Srdeční sval posílíte a také se vám rozproudí krev do celého těla. Příjemným benefitem je také to, že zlepšíte svou vytrvalost.
Posílení svalů a kostí
Kdo říká, že k tomu, abyste posílili svaly a kosti, je nutné zvedat těžké váhy a dávat svým kloubům pořádně zabrat? Také low impact cvičení vám zaručí, že svaly i kosti budou pevnější. A jde to i bez zbytečného zatěžování kloubů.
Posílení rovnováhy
Máte pocit, že rovnováha není zrovna vaší nejsilnější stránkou? K jejímu posílení je rovněž vhodné zkusit low impact cvičení. Při pilování rovnováhy zároveň zlepšíte i svou koordinaci.
Lepší mobilita a flexibilita
Zdá se vám, že rozsah vašich pohybů je značně omezený a nepomáhá mu ani to, že máte sedavé zaměstnání? Není nutné se přihlásit na kurz gymnastiky pro začátečníky a dát si pořádně do těla. Podobného zvýšení mobility a flexibility dosáhnete také s pomocí low impact cvičení.
Snížení či udržení váhy
Chtěli byste pár kilo shodit nebo si udržet svou aktuální váhu? Opět nemusíte platit členství v posilovně a dávat si pětkrát týdně do těla na lekcích kardia. S hubnutím i udržením současné váhy vám pomůže pravidelné provádění low impact cvičení. Kalorie budete i při těchto aktivitách spalovat ostošest.
Větší psychická pohoda
Nejste na tom z pohledu psychického zdraví nejlépe a často vás sužují obavy, máte sklony k depresi či jste snad pod neustálým tlakem? Dodejte tělu pořádnou porci endorfinů díky low impact aktivitám.
Příklady low impact aktivit
Výhody low impact cvičení jsme si představili, a proto se nyní pojďme podívat na to, jaké fyzické aktivity se mezi ty s nízkým dopadem řadí:
- jóga
- plavání
- vodní aerobik
- chůze
- jízda na kolečkových bruslích
- jízda na kole
- tai-chi
- pilates
Proč se věnovat nízkozátěžových aktivitám?
Zdravotní benefity vás nepřesvědčili? Pojďme se podívat na další důvody, proč si low impact cvičení zamilujete.
- Kromě toho, že lze nízkozátěžové aktivity provozovat v jakémkoliv věku, můžete se jim také věnovat s přáteli. Společně tak můžete udělat něco pro své zdraví a ještě se u toho pobavit.
- Dalším lákadlem je to, že nepotřebujete žádné zkušenosti a hravě se do low impact cvičení může ponořit i úplný začátečník. Ve prospěch nízkozátěžových sportovnch aktivit hovoří i jejich snadná dostupnost. Chůzi a józe se můžete věnovat kdekoliv a kdykoliv .
- Low impact cvičení může být skvělým způsobem, jak se vrátit k aktivnímu životnímu stylu po úrazu.
- Cvičení je vhodné také pro jedince s artritidou, osteoporózou i chronickou bolestí.
Při low impact cvičení si užijete spoustu zábavy, ušetříte peníze za členství v posilovně a můžete se mu věnovat společně s přáteli. Tou největší výhodou ale samozřejmě zůstává to, že vaše klouby budou ušetřeny a prospějete svému kardiovaskulárnímu systému, posílíte svaly i kostí a zlepšíte svou mobilitu i rovnováhu.
Zdroj textu: www.everydayhealth.com, www.healthline.com
Zdroj foto: www.freepik.com