Pokud jste pevně rozhodnuti zhubnout, jistě jste se i vy probírali možnostmi toho, jakou vlastně zvolit dietu. Pokud vám není jméno David Zinczenko cizí, potom i vy jistě víte, že právě on je autorem takzvané osmihodinové diety. A co je na ní tak úžasného? Především to, že jíte jenom 8 hodin denně, a to hlavně přes den, a nikoliv již večer. Samotný základ diety totiž spočívá v tom, že jíte od 9 do 17 hodin. V ostatních hodinách je konzumace jakýchkoliv potravin zakázána.
Kolik se dá zhubnout?
Samotný autor této diety jasně potvrdil, že právě tímto režimem dokázal bez problémů zhubnout 3 kila za pouhých 10 dní. Vše totiž postavil na konzumaci pouze správných potravin s minimem tuku, a to v denním období, kdy tělo může veškeré potraviny zpracovat. Je to právě pozdní konzumace a takzvané noční přejídání, které mohou být velkými problémy. Pokud tedy i vy dodržíte onu zásadu tohoto tvůrce osmihodinové diety, máte velkou šanci sklízet stejné úspěchy, jako on.
Kombinace dvou typů potravin je základ
Kromě jasného vymezení toho, kdy lze jídlo konzumovat, vymezil autor také konkrétní skupiny potravin. V tomto směru vede každého k tomu, aby při každém jídle kombinoval obě skupiny, a vybral si tak jednu možnost z každé z nich. Sám dané skupiny označuje jako skupiny zdravých a tučných potravin. Mimo to ale uvádí další nezbytné potraviny, bez kterých bychom se jenom těžko obešli. Základem je tedy jídelníček, který kombinuje hlavní jídla, a dále pokrmy sloužící jako svačina, a to jak ta dopolední, tak odpolední.
Co je možné jíst?
Do skupiny zdravých potravin patří samozřejmě ovoce, a to hlavně citrusové plody, jablka, ale také bobulovité ovoce. Ovoce samozřejmě doplňuje také zelenina, a to především potom ta listová, které existuje nepřeberné množství druhů. Tato skupina je poté doplňována celozrnnými výrobky a také ovesnými vločkami.
Onou druhou, takzvanou tučnou skupinou, je poté řada mléčných výrobků v čele s jogurty nebo sýry. Stejně tak do ní ale patří veškeré luštěniny, nebo i ořechy. Vše poté doplňuje maso a vejce. Samozřejmě i zde platí, že je vhodné vybírat hlavně bílé, netučné maso.
Jezte pravidelně a nezapomeňte na pitný režim
Hlavní jídla tedy máme zmapována, a měla by kombinovat obě nastíněné skupiny. Mezi ně se poté vkloubí i svačina, a to například v podobě různých zeleninových salátů, jogurtů, nebo oblíbeného hummusu. I zde je třeba dbát na to, aby tělo mělo dostatek vlákniny, bílkovin, a samozřejmě také vitamínů. Vše poté doplníte správnou tekutinou, a to vodou. Obecně při hubnutí platí, a osmihodinová dieta není výjimkou, že je třeba vypít 2, ale i 3 litry denně. Samozřejmě alkohol by měl být zakázaný. Pokud už budete hřešit, volte raději čistější formy.
Nebojte se různých kombinací
Základem diety samozřejmě není pouze konkrétní skladba potravin, ale i jejich různé kombinace. Nebojte se zkoušet různé recepty, jelikož pokud budete konzumovat adekvátně velké porce, připravené podle zásad zdravého vaření, rozhodně se úspěchy dostaví. Příkladem mohou být masa se zeleninovými saláty, těstovinové kombinace, ale i vaječná jídla. Důležitá je hlavně pestrost, jelikož jednotvárnost může vést k tomu, že vás dieta přestane bavit.
Cvičení se nebojte
Zde sám autor doporučuje kratší ranní cvičení, a to v délce okolo 10 minut denně. Stejně tak ale nezaškodí ani večerní procházka po jídle. I ta zajistí, že naše poslední jídlo, tedy večeři, tělo zpracuje rychleji.