Mít dokonalou postavu je snem mnohých lidí. Samozřejmě vše ale záleží často na každém z nás, a to jak na dietním režimu, ale také na sportu. Důležité totiž je dbát na správný jídelníček a samozřejmě také na dostatek správného pohybu. Tytéž rady samozřejmě obsahuje i dieta na hubené ploché břicho. Právě ta je cestou, jak zhubnout pro někoho poměrně problémovou partii, jakou břicho rozhodně je. Pojďme se tedy podívat, jak dokonalé váhy, ale i ideálně plochého břicha vlastně docílit. Není to rozhodně tak složité, jak se může na první pohled zdát.
Důležitý je dostatek jídla a nižší přísun kalorií
Co by mělo být u každé diety samozřejmostí, a dieta na hubené ploché břicho v tomto ohledu není jiná, to je omezení všech nezdravých jídel. Zapomeňte tedy na jídla smažená, na různé chipsy, sladké sušenky, nebo pokrmy obsahující větší množství tuku. Naopak byste měli ctít zásady zdravé výživy. V tomto směru je ale třeba dodržovat jednu důležitou věc, a to počítat kalorie. Jejich množství by totiž nemělo přesáhnout 8 000 kJ, a to za jeden jediný den.
S tím ale souvisí také druhá téměř povinnost, a to povinnost pravidelné stravy. Ta by měla být rozdělena na celkem 6 porcí, přičemž je třeba dbát na 3 hlavní jídla, což je snídaně oběd a večeře, a následně na 3 jídla vedlejší. V tomto případě se jedná o dopolední a odpolední svačinu, ale také o večerní jídlo, které můžeme jíst i po večeři. V tomto případě by ale mělo být skutečně velmi lehké a dobře stravitelné.
Co by mělo být součástí našeho jídelníčku?
Pokud se pro podobný režim rozhodnete i vy, je třeba dodržovat také zdravý jídelníček, který obsahuje všechny potřebné vitamíny, živiny a další látky. Tělu totiž musíte dodat jak bílkoviny, které najdete v nízkotučných mléčných výrobcích, vejcích nebo libovém bílém mase, tak třeba i sacharidy, které zase najdete v celozrnném pečivu, nebo v cereáliích. To ale samozřejmě není to jediné, co je ještě třeba konzumovat.
Samozřejmostí by měly být také luštěniny, které dokážou mnohem lépe, podpořit hlavně činnost střev. V tomto směru nezapomínejte hlavně na hrách a fazole. Podobně prospěšné, ale hlavně pro obsah zdravých tuků jsou poté různé ořechy a semena. Ideální mohou být vlašské a lískové ořechy, mandle, ale třeba také arašídy.
Ovoce a zelenina by měly být součástí každého jídla
Pokud jsme ještě něco nezmínili, tak je to samozřejmě ovoce a zelenina. Obojí má pro tělo mnoho důležitých vitamínů a tak je ideální, aby byla součástí každého jídla během dne. Zvláště tedy zelenina, která nemá téměř žádnou kalorickou hodnotu a tak nás dokáže bez jakýchkoliv výčitek velmi dobře zasytit. Některé ovoce zase dokáže lépe podpořit náš metabolismus a tak zrychlit samotné spalování tuků.
Bez cvičení se neobejdete
Co je nezbytnou součástí této diety, to je cvičení. Samozřejmě důležité je v tomto směru posilovat břišní svalstvo, a také se zaměřit na různé aerobní cvičení. V prvním týdnu až 10 dnech by mělo docházet pouze k pozvolnému tréninku, jelikož je třeba nechat tělo navyknout na nový stravovací režim. Poté je třeba, aby bylo cvičení mnohem intenzivnější.
Základem by totiž měla být rychlá chůze nebo běh, která je kombinována s cviky přímo na břicho – například formou sklapovaček nebo sedů-lehů. Takový trénink je doporučován alespoň 3x – 4x týdně, a to po dobu 20 minut. Zvláště nutné je břišní svaly skutečně posilovat, jelikož tak odstraníme tukové zásoby a můžeme lépe vyrýsovat samotné svalstvo, po kterém toužíme.